ŪDENS AEROBIKA

Izņemot vispārējo
organisma izveseļošanos un lieliska tonusa iegūšanas, aerobika tas ir
labākais veids svara samazināšanai un figūras uzlabošanai!

Ūdens aerobika – ir dejas baseinā.
Vingrošana ūdenī jeb ūdens aerobika ir teju vai universāls sporta veids, kas piemērots visiem.

Uz nodarbību līdzi jāņem:

1.Maiņas apavi - ertas gumijas cibas.
2.Mazgasanas piederumi-dusas zeleja,un svamme. Tvaika pirtinja -drikst lietot kermena skrubi,ko ari var nemt lidz!
3.Peldkostims-kopejs vai divdaligs
4.Dvielis-paliels,jo uz dusinjam jaiet caur peldbaseinu.
5.Dvielitis-uz kura sedet pirtinja!!!!
6.NAV nepieciesama peldcepure,bet ja gari mati-tiem jabut saspraustiem.
7.Matu fens ir uz vietas.

Ūdens aerobikas ietekme uz ķermeni

• 
  Ūdens labvēlīgi iedarbojas uz sirds un asinsvadu, elpošanas, kaulu un
  balsta sistēmu. Ūdens spiediens uzlabo asins apgādi sirds un asinsvadu
  sistēmā, kas savukārt stabilizē un uzlabo pulsu un sirdsdarbību. Šā
  iemelsa dēļ pēc ūdens procedūrām parasti jūtamies mierīgi un dienas
  stress ir pārgājis vai vismaz mazinājies.
  
• Baseinā smags
  ķermenis kustas vieglāk, ir mazāk noslogoti locekļi, atslogojas
  mugurkauls. Tajā pašā laikā muskuļi strādā pat ar lielāku slodzi nekā
  sporta zālē, jo ūdens rada papildu pretestību. Katrs vingrojums prasa
  gandrīz 80 reizes lielāku spēka patēriņu, bet reāli tas nav jūtams, jo
  lielo slodzi absorbē ūdens.
  
• Iegremdēšanās ūdenī izsauc siltuma
  regulatoru procesu izmaiņas. Tas, savukārt, veicina organisma rūdīšanu.
  Ūdens temperatūra baseinā ir 8 – 10 grādus zemāka, nekā ķermeņa
  temperatūra, kas veicina kaloriju patēriņu un sekojoši – tauku
  samazināšanos.
  
• Ūdens veicina emocionālās spriedzes noņemšanu,
  tas ir ļoti labs paņēmiens cīņā ar stresu. Visas negatīvās emocijas
  atkāpjas, ūdens aerobika labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.

Metodika, organizācija

• 
  Ūdens aerobiku ieteicams apmeklēt 2 reizes nedēļā, var arī trīs
  reizes nedēļā, tas palīdzēs iegūt augstāku trenētības pakāpi. Viena
  nodarbība ilgst apmēram 45 - 60 minūtēm.
  
• Nodarbība sastāv no iesildīšanās, galvenās un nobeiguma daļām.
  
• Sievietēm ar veselības novirzēm ir ieteicams jau iepriekš saņemt
  konsultāciju pie ārsta un sekot tā sniegtajām rekomendācijām.
  
• Peldēšana un ūdens aerobika ieteicama tad, ja ir osteoporoze,
  osteohondroze, mugurkaula slimības, paplašinātas un varikozas vēnas.
  
• Lai arī ierobežojumu sportam ūdenī nav, tomēr speciālisti iesaka
  uzmanīties, ja ir elpošanas ceļu slimības. Pat nelielas spiediena
  izmaiņas, kas iedarbojas uz krūškurvi, var izraisīt elpošanas grūtības,
  tāpēc, ja iespējams, nodarbībām izvēlieties mazāku dziļumu. Ārsta
  fizioterapeita padoms nepieciešams arī tad, ja esat piedzīvojuši
  infarktu vai ir nopietnas kardioloģiskas slimības.
  
• Grūtniecēm
  noteikti jākonsultējas ar savu ārsti par to, vai viņas drīkst apmeklēt
  šādas nodarbības. Ja grūtniecība norit normāli, tad ārste noteikti
  atļaus apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības. Tas uzlabos grūtnieces
  veselību un arī pašsajūtu. Grūtniecēm vingrošanā ir iekļauti daudzi
  speciāli vingrojumi, kuri palīdz trenēt gūžu muskulatūru, kura ir ļoti
  svarīga dzemdībās.

Ūdens aerobikas plusi:

• Tas ir viens
  no visefektīvākajiem veidiem kā atbrīvoties no liekā svara un celulīta.
  Ūdens pretestība sniedz pastiprinātas slodzes treniņa efektu,
  paaugstina izturību un nodrošina produktīvāku cīņu ar lieko svaru.
• 
  Mugurkauls tiek atbrīvots no lielās slodzes, uzlabojas asins
  cirkulācija organismā ( samazinās risks iegūt asins nosprostojumu un
  trombus, tas ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no varikozas vēnu
  izplešanās)
• Pat izpildot sarežģītus lēcienus un skrējienus
  ūdenī tiek samazināts ne tikai svars, bet arī traumatisma simptomi, vai
  pat pazūd vispār, neatstājot pēc sevis nekādu pēdu.
• Palīdz
  justies ērti cilvēkiem ar jebkādu komplekciju, tiem, kuri kautrējas par
  savu augumu, jo kustības ūdenī ir apslēptas no apkārtējo skatieniem.
• Regulāras nodarbes ūdenī lieliski uzlabo imunitāti un palīdz noregulēt vielmaiņas traucējumus. [Trenere Ilze]

Nodarbības veidi:

Tas vai tiks zaudets svars,ir atkarigs no divam lietam!!!!

SLODZES un TA-vai vingrinajumi tiks izpilditi pareizi.Izmantojot udens pretestibu!!!!

Ir nodarbibas,kur slodze ir salidzinosi neliela-vairak tiek
izpilditideju elementi,treneta koordinacija,plastika un lielaka
uzmaniba pieversta patikamu sajutugusanai,relaksacijai,adas
tvirtumauzlabosanai.Svaru var zaudet tikai intensivas slodzes
vodarbibas,izmantojot speka vingrinajumus ar vai bez
papildinventara.Tacu ari saja gadijuma loti butiski izpildit
vingrinajumus pareizi.