Ūdens Aerobika grūtniecēmŪDENS AEROBIKA GRŪTNIECĒM.   Ūdens aerobika ir viena no retajām fiziskām aktivitātēm, ar ko var sākt Grūtniecei ūdens nodarbības ir vienīgā Kāpēc izvēlēties vingrošanu ūdenī? Vingrošana ūdenī ir piemērota ikvienai topošajai māmiņai – gan tām, Viena no priekšrocībām Ūdensaerobika Katra sieviete labprat izveletos nesapigakas dzemdibas.Tu vari lugt pretsapju lidzeklus vai-jau tagad doties uz UDENSAEROBIKU. Ūdens aerobika atvieglo dzemdības! ASV "Reproduktivas veselibas" zurnala publiceta petijuma atklats, ka toposas maminjas,kas visu grutniecibas laiku 2-3 reizes nedelja nodarbojas ar udensaerobiku, par 38%retak dzemdibas ludz epiduralo anesteziju, ka tas, kuras grutniecibas laika nesportoja. UDENSAEROBIKA (Sports) veicina asins piepludi iegurni, kas savukart atvieglo kontrakciju sapes, skaidro petijuma autore dr. Roza Pereira,Brazilijas Kampinas universitates Anesteziologijas katedras vaditaja. Sis sievietes turklat ticeja, ka sports tas labak sagatavos dzemdibam, tadejadi dodot vinjam ari psihologisko drosibu. SAC REGULARI VIGROT jau grutniecibas pirmaja trimestri. Katra zemas intensitates fiziska aktivitate atvieglos sapes,un TAVS MAZULIS NAKS PASAULE VIEGLAK! Kas jāievēro? Pirms uzsākt ūdens aerobikas nodarbības, grūtniecei noteikti jākonsultējas ar savu ginekologu. Ja pašsajūta ir laba un ginekologam nav iebildumu, vingrot var sākt no 12. grūtniecības nedēļas, jo šajā laikā bērniņš ir labi nostiprinājies dzemdē. Ja pirms grūtniecības topošā māmiņa nav nodarbojusies ar sportu, grūtniecības laikā var sākt vingrot ūdenī, jo grūtnieču ūdens aerobikā organismam slodze nav liela. Sākumā pietiks ar vienu nodarbību nedēļā, vēlāk, ja ginekologs atļauj un sieviete jūtas labi, nodarbības var apmeklēt divas reizes nedēļā. Ja sieviete ir nodarbojusies ar ūdens aerobiku pirms grūtniecības, vingrot ūdenī var turpināt, tikai jāsamazina slodze. Katru mēnesi, apmeklējot ginekologu, ieteicams apjautāties, vai var turpināt vingrot ūdenī. Vingrot ūdenī drīkst līdz pat dzemdībām. Divas, trīs stundas pirms nodarbības nav ieteicams ēst, lai kuņģis nespiestu uz plaušām un neapgrūtinātu elpošanu. Ja neilgi pirms nodarbības ir labi paēsts, kustoties ūdenī, var pastiprināti mocīt atraugas un pat palikt slikti. Kāpjot ārā no baseina, grūtniecei jābūt uzmanīgai - atrodoties ūdenī, grūtniece nejūt savu svaru, izkāpjot no baseina, ķermenis liekas ļoti smags, un kustības var būt neveiklas. Jāpaiet mazliet laikam, līdz atkal aprasts ar sava ķermeņa svaru. Visos baseinos ūdens ir hlorēts, tāpēc loti svarīgi pirms nodarbības ir noņemt visu kosmētiku, lai izvairītos no alerģiskas reakcijas. Nereti krēms, kas atstāts uz sejas vai ķermeņa, reaģē uz hloru un rada spēcīgu kairinājumu. Ja topošajai māmiņai ir alerģija no hlorētā ūdens, sportošana baseinā jāpārtrauc. Kurp doties? Ūdens aerobiku grūtniecēm piedāvā gan veselības centri, gan sporta un atpūtas klubi, atliek tikai izvēlēties sev tīkamāko un ērtāk aizsniedzamo. Grūtnieču vingrošanai vislabāk piemēroti baseini, kuros var nostāties kājās un ūdens atrodas līdz padusēm. Šādā baseinā ir vieglāk vingrot, jo var atpūsties, nostājoties kājās, savukārt dziļajos baseinos ķermenis visu nodarbības laiku atrodas bez atbalsta ar zemi, - un tas grūtniecēm var būt par grūtu, kā arī radīt baiļu sajūtu. Jo dziļāks ūdens, jo lielāka slodze organismam grūtāk izpildīt vingrojumus, taču to efektivitāte ir lielāka. Tai pat laikā dziļākā ūdenī ir vieglāk atslābināties, ja vien topošā māmiņa jūtas par sevi pārliecināta. Grūtniecēm ir piemēroti baseini, kuros ir 28-30 grādu silts ūdens. Šāda ūdens temperatūru lielākoties ir atpūtas un veselības centros, savukārt sporta kompleksos baseinā ūdens temperatūra bieži vien ir vēsāka -26-27 grādi. Tik vēsā ūdenī topošā māmiņa nejutīsies komfortabli un riskē saaukstēties, jo grūtnieču vingrošana nav tik aktīva, lai ķermenis varētu uzturēt nepieciešamo komforta temperatūru. Ja ir izvēles iespējas, labāk izvēlēties tādas grūtnieču nodarbības, kur vienlaikus vingro līdz 12-14 topošo māmiņu, jo lielākās grupās trenerim nav iespējas pārredzēt un sekot līdzi visām |
Izvēlne
Ielogoties
Mūsu aptauja
Mini-čats
Statistika
Apmeklējums: 1 Viesi: 1 Lietotāji: 0 |
